Многие сталкиваются с ситуацией, когда их подруги могут есть калорийные блюда и не поправляться, в то время как они сами следят за калориями и не видят результатов. Гены часто ссылаются как на основную причину, но современные медики уверены, что это только первоначальные установки, а не окончательный вердикт. Часто жалоб пациентов связаны не с медленным метаболизмом, а с образом жизни, который не позволяет организму работать на полную мощность. Прежде чем вносить изменения в диету или физическую активность, разумно будет проконсультироваться с врачом и исключить заболевания, влияющие на вес, такие как проблемы с щитовидной железой.
Вот три рекомендаций:
1. Силовые тренировки. Замените кардио на упражнения для увеличения мышечной массы, что поможет ускорить обмен веществ.
2. Правильное питание для кишечника. Употребляйте разнообразные продукты, богатые клетчаткой, чтобы поддерживать здоровый микробиом.
3. Регулярный сон. Устойчивый режим сна поможет сбалансировать гормоны, влияющие на аппетит. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы избежать «социального джетлага».
Помните, что генетика может влиять на набор веса, но есть и другие факторы, которые находятся под вашим контролем.